Calendario de Entrenamiento VITERI BOXING

 

¡Bienvenido a mi ring virtual!

 

Este documento te servirá como guía para que sepas como debes organizar tus entrenamientos dependiendo de tu nivel. Estoy convencido que haciendo estos entrenamientos vas a ver y sentir una mejora en tu cuerpo y mente. Antes de que revises el calendario quiero dejarte algunas pautas que debes tomar en cuenta para que puedas ver los cambios deseados:

 

  1. Debes empezar desde el curso 1 “Fundamentos de Boxeo Moderno” sin importar si ya tienes experiencia. Es aquí donde vas a sellar cualquier falla técnica para que no frene tu progreso en técnicas más avanzadas
  2. No te saltes ninguna clase y sigue al pie de la letra el calendario
  3. SIEMPRE calienta y estira al terminar el entrenamiento
  4. La alimentación es indispensable para verse y sentirse mejor. No solo se trata de quemar calorías y tonificar los músculos sino de sentirse con mas energía, vitalidad y salud (revisar guía nutricional Viteri Boxing)
  5. A nuestro cuerpo le encantan los horarios por eso es importante que hagas tus entrenamientos a las mismas horas cada día. Eso no solo te va ayudar a que tu cuerpo rinda mejor durante el entrenamiento, sino que se va convertir en un hábito después de un tiempo y es lo que queremos.
  6. ¡DISCIPLINA! No esperes al día que tengas ganas de entrenar, debes entrenar los días que están previstos eso te va dar disciplina y fortalecerá tu mente.

 

Habiendo explicado estas “reglas” ahora vamos con el calendario

 

CURSOS ESPECIALES

 

  • Entrenamiento Mental- Este curso es recomendado utilizar todas las mañanas antes de empezar tu día. También lo puedes hacer en la noche antes de dormir para ayudarte a relajar y calmar tus pensamientos.
  • FITNESS: Este curso es para que lo realices como complemento a cualquier clase en caso de que te haya hecho falta un poco más de entrenamiento o simplemente algún día que quieras hacer solo ejercicio y no técnica de boxeo.
  • Entrenamiento en Pareja- Este es un curso que lo diseñe por si en algún momento quieres hacer la clase con un compañero. No te preocupes que la clase esta diseñada para empezar desde 0.

Frecuencia de entrenamiento:

 

3 días a la semana (Lo mínimo)

Tres días a la semana es lo mínimo para que los entrenamientos hagan efecto en tu cuerpo y mente. Sobretodo si eres principiante recomiendo empezar con tres días y dejar siempre un día en el medio para descansar.

 

5 días a la semana (Experimentados)

Si tres días a la semana te parecen muy poco y sientes que tu cuerpo no esta adolorido para hacerlo al día siguiente ¡HAZLO!
En este caso lo mejor que puedes hacer para perfeccionar tus técnicas es repetir dos clases (para completar 5 días) que hiciste en la semana. Es la mejor manera de repasar y retener la información. La clave para pulir cualquier técnica es repetirla cientos de veces.

 

7 días a la semana (No recomendable)

No recomiendo entrenar los siete días a la semana.  La primera razón es porque es difícil mantener ese ritmo por un periodo largo. Es más importante mantener la constancia que ser intenso. En segundo lugar, nuestros músculos y mente necesitan descansar tanto para recuperarse como procesar la información de la semana.

Cualquier pregunta por favor déjame abajo en los comentarios, y la idea justamente es que nos podamos ayudar entre todos de eso se trata esta comunidad de Human Chess.

  Día 1 Día 2 Día 3
SEMANA 1

 

CURSO 1

Lección 1 y Lección 2

CURSO 1
Lección 3 y Clase “FITNESS” – Circuit Training Cuerpo Completo
CURSO 1
Lección 4 y “FITNESS”- HIIT & ABS
SEMANA 2

 

 

CURSO 1

Lección 5 y “FITNESS”- Circuit Training Cuerpo Completo

CURSO 1

Lección 6 – “FITNESS”- Cardio Piernas- Abs

CURSO 1

Lección 7 – Calistenia-Pecho Tricep y Hombros

SEMANA 3

 

 

CURSO 1

 

Lección 8 y “FITNESS”-Rutina Cuerpo Completo

CURSO 1

 

Lección 9

CURSO 1

 

Lección 10

SEMANA 4

 

 

CURSO 1

 

Lección 11

CURSO 2

 

Lección 1

CURSO 2

 

Lección 2

SEMANA 5

 

CURSO 2

 

Lección 3

CURSO 2

 

Lección 4

CURSO 2

 

Lección 5

SEMANA 6

 

CURSO 2

 

Lección 6 y Lección 7

CURSO 3


Lección 1 y Lección 2

CURSO 3

 

Lección 3

SEMANA 7

 

CURSO 3

Lección 4 y Lección 5

CURSO 3

Lección 6

 

CURSO 4

Lección 1

SEMANA 8 CURSO 4

Lección 2

 

Curso 4

Lección 3

Curso 4
Lección 4
SEMANA 9 CURSO 4

Lección 5

 

CURSO 4

Lección 6

CURSO 4

Lección 7

 

SEMANA 10 CURSO 4

Lección 8

CURSO 4

Lección 9

CURSO 4

Lección 10

 

 

 

 

SEMANA 11 CURSO 5

Lección 2 Lección 3
FITNESS

Rutina Cuerpo Completo

CURSO 5

Lección 4

CURSO 5

Lección 5

SEMANA 12 CURSO 5

Lección 6

Y FITNESS-Pecho-triceps y hombros

CURSO 5

Lección 7

CURSO 5

Lección 8 y Lección 9

SEMANA 13 CURSO 5

Lección 10

CURSO 6

Lección 1 – Lección 2 FITNESS- Cardio Boxing & Funcional

CURSO 6

Lección 3 y Lección 4

SEMANA 14 CURSO 6

Lección 5

CURSO 6

Lección 6 y Lección 7

CURSO 6

Lección 8

SEMANA 15 CURSO 7

Lección 1 y Lección 2

 

CURSO 7

Lección 3

CURSO 7

Lección 4

SEMANA 16 CURSO 7

Lección 5 y Lección 6

 

CURSO 7

Lección 7

CURSO 8
VER EN LA PARTE DE ARRIBA
 CURSO 9

Lección 1 y Lección 2

 

 

SEMANA 17 CURSO 9
Lección 3
CURSO 9
Lección 4
CURSO 9

Lección 5 y FITNESS

Calistenia Pecho Tricep y Hombros

SEMANA 18 CURSO 9

Lección 6

 

CURSO 9

Lección 7 y Lección 8

 

CURSO 9

Lección 9

SEMANA 19 CURSO 9
Lección 10
CURSO 9

Lección 11

 

y así sigues trabajando tus entrenamientos  

 

 

 

3 Comments

  • Jesus Oscar Jaure Solari dice:

    como hago el proceso de calentamiento y estiramiento

  • Clara dice:

    El calentamiento esta integrado en cada clase. En todo caso un buen calentamiento puede ser saltar cuerda 3 min. abrazo

  • Elio Fernando Martinez Quispe dice:

    Hola, esas 19 semanas corresponden al primer módulo Fundamentos del boxeo moderno? o incluyen otros módulos más avanzados?